Sağlık Önerileri

Aslında yaz aylarına baktığımızda sıcakların artmasıyla bol su tüketimi artar ve paralelinde iştahta azalma görülür . tabi tatiller genelde bunun dışındadır çünkü bazen acıkmadan bile yemek yenir. Tatil dönüşlerinde de 3-4 kiloya kadar artan kiloları görebiliyoruz. Bu kilo artışlarına baktığımızda tamamı olmasa da çoğu yağ artışı olabiliyor. O nedenle de tatillerin sonrasında hemen yeni beslenme düzenine geçilerek alınan kilolar ve hatta varsa kalan fazla kilolarda verilip kışa hazır ve formda girmek gerekir.

         Peki ne yapmalı ?

         İlk adım bol su içmek olmalıdır. Suyun metabolizmayı hızlandıran ve yağı atan etkilerini kullanmak gerekir. Su toksinlerin ve diyetle dolaşıma katılan yağların da atımını sağlar. Dolayısıyla bu etkilerinden dolayı kilo vermeyi kolaylaştırır.

         Rafine tüm besinler beslenmeden uzaklaştırılmalıdır. En başta glikoz olarak tanımladığımız çay şekeri. Sadece gereksiz bir kalori sağlamaz aynı zamanda kan şekeri tablosunun da bozulmasına neden olur. Kısa vadede olmasa da uzun vadede zararlı etkileri tartışılmaz. Beyaz un ve bu undan yapılan yiyeceklerden sakınılmalıdır. Pasta , hamur işi , tatlılar sadece gereksiz kalori sağlar ve kilo almayı kolaylaştırır . Başka bir türevi de beyaz pirinçtir. Bu yiyeceklerin alternatifleri vardır. Tam tahıllı ekmekler , bulgur , esmer pirinç gibi…

         Oluşan ödemlerin giderilmesi ve hipertansiyon riskini azaltmak için tuz sınırlandırılmalıdır . Günlük limit 2 gr. olmalıdır . Yemeklerde bulunacak az tuzun dışında sonradan tuz eklememelidir.

         Bazı içecekler farkına varmadan aldığımız gereksiz kalorilerdir. Özellikle yazın içilen içeceklere dikkat edilmelidir. Meyve sularının çoğu şeker ve boyadan ibarettir. Bunların yerine meyvenin kendisini  tercih etmelidir. Hem vitamin hem de lif ( posa ) ihtiyacı karşılanmış olur. Gençlerin sıklıkla tükettiği buzlu çaylar birer şeker ve kafein deposudur . fazla içildiğinde uyarıcı etkisi vardır ve kilo aldırır. Asitli içeceklere bakılacak olursa onlar da sadece boya ve şeker içermezler aynı zamanda midenin asit dengesini bozduğu için uzun vadede gastrit , ülser gibi mide hastalıklarına neden olurlar.

         Diyet kelimesi genelde insanları korkutur . ancak bu saydığımız adımları bile hayata geçirmek aslında diyettir. Amaç sağlıklı beslenip hem kilo vermek hem de vücudu hastalıklara karşı korumaktır  . Sadece tartı düşüşü yeterli değildir , olmamalıdır .

         Bana en sık sorulan sorulardan biri de zayıflatan bir ilacın veya çayın olup olmadığıdır . Keşke diyoruz ama biliyoruz ki kilo vermenin en etkili ve kalıcı yolu diyet ve egzersizdir. İlaç veya çayların zayıflama diyetlerindeki etkisi incelendiğinde % 3-5 oranında etki gösterdiği bilinmektedir.

         Diyette amaç doğru ve dengeli beslenip  bu alışkanlığı kalıcı hale getirerek verilen kilonun korunmasıdır. Doğru besinlere hayatımızda kalıcı yer vermektir. Ana öğünlerin arası uzunsa ara öğünleri unutmalıdır.

         Tüm bunlara ek olarak sizi yormayacak egzersizleri de yapmak gerekir. Yürüme , bisiklet , yüzme g,b, kardiyo egzersizleri kilo vermenizi , metabolizmanızın hızlanmasını ve kalp sağlığınızı korumayı sağlar.

         Hadi gelin , hayatınız için doğru bir adım atın . Hem doğru beslenin hem de egzersiz yapın . Sağlığınızı geri kazanın .

         Sağlıklı ve mutlu kalın…