Yetersiz ve kalitesiz uyku, serotonin adlı hormonun düzeylerini azaltarak hem ağrıları hem de sık görülen depresyon, çökkünlük hissini artırmaktadır. İyi bir uyku, dinlenmiş bir vücut ve zinde bir beyin demektir. Uyku, organizmamızın kendini onarabildiği, enerji topladığı yani dinlenebildiği zamandır. Zamanımızın neredeyse 3’te 1’ini alan uyku sadece vücudumuzun değil aslında ruhumuzun da dinlendiği bir periyottur.
İyi ve sağlıklı bir uyku için dikkat edilmesi gerekenler şunlardır:
- Yatak odasında uyku zamanı tam karanlık sağlamak önemli. Küçük bir ışık bile derin uykuya geçişi bozarak uyku kalitesini düşürür.
- Yatak odasındaki elektromanyetik alan kaynaklarını olabildiğince kapatın. Cep telefonu kapalı bile olsa yatak odamızda kesinlikle bulunmamalı. Televizyon ve çok sayıda elektrikli cihaz da benzer zararlara neden olmaktadır. Komşularımızdan gelen wi-fi sinyallerini engellemek mümkün olmasa da bize en yakın kaynağı kapatmak maruz kaldığımız olumsuz etkileri azaltır.
- Yatak odasında televizyon seyretmek, çalışmak, bilgisayar kullanmak gibi aktivitelerden kaçınmak gerek ve bu alanı sadece uyku alanı olarak belirlemekte fayda var.
- Akşamüstü saatlerinden sonra kafeinli içecek ve gıdalardan kaçınılmalıdır.
- Uykunun hemen öncesinde televizyon, bilgisayar, cep telefonu ile uzun zaman geçirmek uykuyu olumsuz etkileyen faktörlerden. Bu aktiviteleri uykudan en az bir saat önce bırakmak daha sağlıklı bir uyku sağlar.
- Yatak odasında ideal sıcaklık 21 – 24 derece arasında olmalıdır.
- Gün içinde yapılan egzersiz, fizik aktivite gece uykuya dalmayı kolaylaştırır.
Son Güncelleme Tarihi Aralık 29, 2023 Editör admin